po treningu mięśnie

[...] o kolejnym posiłku, a raczej strach przed nim...). Potem na potrzeby pokazu drastyczne obcięcie węglowodanów i włączenie aerobów dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu siłowym. To doprowadziło do chwilowej depresji i negatywnego myślenia. Powiem szczerze, że kulturyści zawsze sa niezadowoleni ze swojego wyglądu, a to może wpędzić w [...]

[...] dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Miska: Sniadanie placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao Lunch (po treningu) Pulpety z wolowiny z warzywami i kasza gryczana z salatka, mandarynki Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi kurczaka z warzywami i ziemniakami, na deser budyn jaglany [...]

[...] prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 12 (36) - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Po treningu interwały na bieżni 15 minut (2 min. bieg pod górkę, 1 min marsz)+ 5 minut marsz 1a. Pierwszą serię zrobiłam na maszynie Smitha bo rampa była zajęta przez zgraję [...]

[...] trening to tak ,dzisiejszy trening był bardzo późno i dlatego ostatnich ćwiczeń nie wykonałem Po ćwiczeniach pokręciłem 10 min na orbitreku i zrobiłem rozciąganie czas treningu 1h50min spalone cal-1034cal spalony fat-67 srednie hr-123hr jutro zrobię ostatni trening z serii tzn z VII micro cyklu 15-10-5 BY Wodyn a wpiske zrobię w [...]

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]

co do tauryny jako antykatabolika to moze ja się wypowiem - zauważyłem że po dawce 3 gr po treningu + 6-8 gr glutaminy mięśnie są nawet 2-3 h napompowane po treningu i szybko się regenerują po wysiłku - polecam taką kombinację dodam ze mam taurynę 1fasta400 Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

Dzień treningu pleców i tylnych aktonów miesni naramiennych: 1.Podciaganie na maszynie imitujace podciaganie na drążku (forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia mieśni najszerszych)4x12powt 2.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10-15powt 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt [...]

[...] Zauważyłam, że lubimy podobne rzeczy:-) Marta - sama ocenisz, czy jest taka bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/9x2 [...]

Trening Po treningu w środę czułem całkiem mocno mięśnie. Nie jakoś przesadnie, ale ewidentnie pierwszy trening po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się [...]

[...] umysł są teraz strasznie rozluźnione, brak ci koncentracji i jasnego myślenia. Lepiej teraz nie załatwiaj ważnych spraw i nie planuj jazdy samochodem. Wyluzuj się i pomyśl o treningu. Godzina 15.00 – 16.00 – powracają siły Może już nie jesteś tak aktywny jak w południe, ale przypływ energii jest [...]

[...] posiłku wtedy oliwa 20g trening: dziś będzie tak; posiłek--->sen--->posiłek--->sen--->trening--->sen dziś chcę być wypoczęty i bardzo dobrze przygotowany do treningu.. jeszcze gdzieś muszę wcisnąć naukę:P trening; przerwy pomiędzy s 2 - 3min czas trwania; około 30min. 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń przysiad ze sztangą [...]

[...] miarki), BCAA (2), Amino5500 (2) 7:30 - trening 9:30 - Mutant Mass dwie miarki, Glutemine (2), Amino5500 (2) Na później mam kurę, ziemniaki i coś się jeszcze wymyśli. Po treningu czułem się świetnie, rześko i bez bólu du*y także jest wyśmienicie. Trening przebiegł gładko ale z klatką lipa bo trochę na odpie**ol ją zrobiłem. Plecy w porządku i [...]

[...] Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -Carbo Przed treningiem SW: -Fitmax - BCAA + Cytrulina Po treningu SW: -WPC -Carbo Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control [...]

albo mam pomysl napsize jakies głupoty w stylu ze zeby miesnie ramion lepiej rosly to trzeba po treningu stac na rękach rpzy scianie zeby krew przepompowac i podam jako tajne techniki Joe Weidera ktore zostaly znalezione w jego biurku z napisem TOP SCRET

Dwie kwestie o których należy wspomnieć,a z którymi wiele osób przesadza: 1)]Ktoś napisze, że nie potrzeba spoczywać posiłku zaraz po treningu! 2)Ktoś napisze, że ciężki trening może zrobić całkowicie na czczo – nawet bez bcaa! Ad1) Jak pokazują badania zaraz po skończonym treningu następuje spadek szybkości syntezy. A tym bardziej spadek bilansu [...]

4)Jak można aktywość więcej włókien mięśniowych ? Co to dokładnie oznacza Chodzi Ci chyba o aktywowanie wiekszej ilosci włókien. Wlasnie celem treningu rekrutacji jest wzrost ilosci włókien, które możesz rekrutować. Stopień rekrutacji określa jaki % włókien jest zaangażowanych w skurcz.Osoba z niskim poziomem rekrutacji jest w stanie zaangażowac [...]

[...] platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 15g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g C-6 po treningu 13g BCAA podczas treningu Uwagi: Trening dobry, przed treningiem poleciała 1 miara stano, bo sie niestety konczy :-( jeszcze jeden trening i [...]

[...] na pilates - chyba gleboko nieswiadoma na co sie decyduje}:-( - do momentu rozpoczecia cwiczen bylam przekonana,ze nie odczuwam jakos szczegolnie skutkow wczorajszego treningu, nic bardziej blednego:)) ale mam pewnosc,ze wczoraj sie przylozylam :-D bede kontynuowac bo wydaje mi sie,ze pomoze mi lepiej kontrolowac miesnie (tilta!) i oddech [...]

[...] : 3 rundy : 10x HRPU 15x american sit ups 20xburpees 25xair squats 15.09.15 dziecie na basenie wiec ja tez poplywalam - staralam sie rozruszac ramiona ktore ledwo zipialy po treningu poniedzialkowym ale niestety potem znowu dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout czyli 7 cwiczen/7 powtorzen/7 serii HSPU pierwsze serie przy [...]

[...] pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu Po zaraz treningu Carbo z woda Edziu pije carbo jest smaczne i odpowiednia ilosc ww latwo wchodzi kometarz:po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen [...]